Спать некогда!

Новые слова:

сомнология

сомнолог

физиология

расстройство

недосыпание

ритуал

проводник

организм

мозг

бессонница

испытывать - испытать

разрабатывать – разработать

Читайте:

    Сомнология – это область медицины, изучающая физиологию и расстройства сна.

   Сколько надо спать? Что делать, если долго не можешь заснуть? Можно ли научиться спать меньше?  Журналисты взяли интервью у сомнолога Владимира Дорохова.

-   Владимир Борисович, многим людям не хватает времени на сон. Особенно тем людям, которые много работают.

-   К сожалению, недосыпание сейчас считается в нашем обществе нормой. Все много работают, спят мало, думают, что спать – это зря тратить время. Но я своим пациентам всегда говорю: если будете каждый день спать на час меньше, ваша жизнь будет на 10 лет короче.

- А как нужно правильно засыпать? Я, например, привык засыпать, когда работает телевизор. Это плохо?

-  Если вам это не мешает, то ничего плохого нет. Хорошо, когда каждый день перед сном человек делает одно и то же. Кто-то смотрит телевизор, кто-то слушает музыку, кто-то читает длинный роман. И свою традицию, свой ритуал не надо менять.

- Значит, люди, которые часто ездят в командировки, спят плохо?

- Дело в том, что у таких людей крепкая нервная система. Но даже люди таких профессий, как лётчики, стюардессы, сотрудники гостиниц, проводники поездов, водители международных рейсов через какое-то время начинают испытывать дискомфорт и могут даже заболеть. Потому что для организма очень важно просыпаться и засыпать в одно и то же время, то есть работать по системе. А если системы нет, организм испытывает стресс.

- А сколько должен спать человек?

-  У каждого человека своё время сна. Есть такие люди, которые спят мало, но глубоко (говорят – спал, как убитый), таким людям достаточно небольшого времени. А другие люди могут спать 10-11 часов, но беспокойно, они встают с трудом, чувствуют себя усталыми, им мало этого времени. Но обычному человеку достаточно спать 7-9 часов.

- Кто засыпает лучше – мужчины или женщины?

- Женщины хуже засыпают, у них чаще бывает бессонница. Наверное, думают о проблемах, слишком переживают, беспокоятся.

- А национальность здесь имеет значение?

- В определённой степени – да. В некоторых странах (Италии, Испании) есть замечательная привычка – спать или отдыхать после обеда.

- Хотите сказать, что итальянцы живут дольше нас?

- По крайней мере, у них более счастливые лица. Я считаю, что отдых после обеда – это необходимость. Я бы советовал всем днём хоть немного поспать. Короткий дневной сон очень полезен и важен для организма. Это можно делать даже на рабочем месте: положить руки на стол, голову на руки, закрыть глаза. И посидеть так 15-20 минут. Не думаю, что ваш начальник будет против. Ещё можно спать в метро. Кстати, японцы умеют это хорошо делать. Смотришь, вбежал человек в метро, открыл газету, а через секунду – уже спит. И японцы очень серьёзно исследуют проблему нехватки сна.

- А у нас проводятся такие исследования?

- Сейчас в Москве 17 центров изучения сна. В настоящее время мы работаем над проблемой засыпания водителей за рулём. Это очень важно, потому что много аварий происходит по вине водителя, который заснул за рулём. Мы разработали прибор, который мешает водителю заснуть во время езды.

- А почему проблемы утром кажутся не такими ужасными, как вечером?

- Потому что ночью наш мозг продолжает работать. Мозг решает проблемы, ищет нужные решения. Просто мы этого не помним. Поэтому утром проблема, которую мозг анализировал всю ночь, кажется не такой трудной.

- Есть у вас какие-нибудь советы, которые помогут засыпать быстрее?

1. Не оставляйте важные дела на вечер.

2. Не пейте много чая, кофе, алкоголя перед сном.

3. Не ешьте много перед сном.

4. Гуляйте перед сном.

5. Купите хорошую, удобную кровать.

6. И самое главное – научитесь перед сном не думать о проблемах.

Вопросы:

1. Что такое сомнология?
2. Почему некоторые люди мало спят?
3. Что означают слова: «если будете каждый день спать на час меньше, ваша жизнь будет на 10 лет короче»?
4. Хорошо ли, по мнению специалиста, делать перед сном одно и то же?
5. Людям каких профессий приходится работать по ночам?
6. Если в работе организма нет системы, то что с ним происходит?
7. Сколько должен спать человек?
8. Нужен ли сон после обеда?
9. Какой прибор был разработан в Центре изучения сна?
10. Почему проблемы утром кажутся не такими ужасными, как вечером? Согласны ли вы с русской пословицей «Утро вечера мудренее»? Что она означает?
11. Нравятся ли вам советы сомнолога, которые, по его мнению, могут помочь засыпать быстрее? С чем вы согласны, а с чем – нет?
12. Что вы посоветуете другу, который жалуется на бессонницу?

Упражнения:

1. Напишите, от каких глаголов образованы данные существительные:

сон – спать

езда –

поиск –

расстройство –

нехватка –

недосыпание –

изучение –

анализ –

 2. Скажите по-другому:

1)    Спать некогда – нет времени на сон.

2)    Отдых после обеда – это необходимость ______________

3)    У каждого человека своё время сна _______________

4)    Спал, как убитый ______________

5)    В некоторых странах есть привычка спать после обеда _______________

6)    Не думаю, что ваш начальник будет против _______________

 3. Продолжите высказывания:

1)    Нам некогда спать. У нас слишком много важных дел.

2)    Мне нечего читать. ________________

3)    Ей не с кем говорить по-русски. ______________

4)    Им не о чем беспокоиться. ________________

5)    Думаю, что ему незачем спешить._______________

6)    Подруга говорит, что ей не в чем идти в театр. ____________

 4. Употребите подходящие по смыслу глаголы:

проспать, выспаться, засыпать-заснуть, просыпаться – проснуться, недосыпать, отоспаться

1)    В первый год жизни ребёнка родители часто ___________ и чувствуют себя уставшими.

2)    Родители с нетерпением ждут, когда их активный ребёнок наконец _________.

3)    Ночью малыш обычно несколько раз _________ и зовёт мать.

4)    Студент опоздал на занятия, извинился и честно признался, что __________ .

5)    Во время каникул студент мечтает ____________ .

6)    Если я не включу будильник, то могу ____________ .

7)    Если я _________ часов в 10, то _________ в 6 утра.

8)    В воскресенье я встану поздно, мне хочется ___________ .

Отбор и обработка материала: Жабоклицкая И.И., Суворкина Е.Г.

Задания: Суворкина Е.Г.

Изображение взято с сайта: https://yaszdorov.mirtesen.ru/blog/43243717096/Kak-zasyipat-za-2-minutyi-sekretnaya-tehnika-ot-voennyih-lyotchi